Menggabungkan camilan sehat ke dalam keseharian bisa menopang usaha untuk menurunkan berat badan. Camilan ini dapat membantu menekan rasa lapar di antara waktu makan, menjaga energi, dan berkontribusi pada pemilihan makanan yang lebih seimbang. Di bawah ini adalah lima camilan yang bisa dibuat dengan mudah, sehat, dan bisa membantu mendukung penurunan berat badan:
1. Kacang Almond dan Edamame Rebus
Kacang almond dan edamame gunung388 merupakan sumber protein, serat, dan lemak sehat yang rendah kolesterol. 28 gram kacang almond kira-kira setara dengan satu ons dan menyediakan 161 kalori dan 3.5 gram serat. Tiap 100 gram edamame mentah mengandung hanya 125 kalori, dengan 11 gram protein dan 5 gram serat.
- Cara Membuat: Cukup rendam edamame dalam air mendidih selama beberapa menit, tiriskan, dan nikmati bersama dengan kacang almond.
2. Yogurt Yunani dengan Madu dan Buah Alpukat
Gabungan ini memberikan protein, serat, dan lemak sehat. Yogurt yunani tinggi protein membantu menunda rasa lapar, sedangkan alpukat menyediakan serat dan asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Madu adalah penyedap alami dan mengandung sedikit nutrisi tetapi lebih sehat daripada gula pasir.
- Cara Membuat: Hidangkan satu cangkir yogurt yunani dengan irisan alpukat dan sejumput madu.
3. Telur Rebus
Dengan kandungan protein yang tinggi, telur rebus adalah pilihan camilan yang ideal untuk penurunan berat badan. Telur mengandung sekitar 78 kalori dan mempunyai skor kenyang yang tinggi, yang berarti dapat memuaskan rasa lapar lebih lama.
- Cara Membuat: Rebus telur hingga matang, kuliti, dan simpan dalam wadah kedap udara di lemari es.
4. Pisang Coklat Hitam
Gabungan pisang dan coklat hitam menciptakan camilan dengan kenyang yang dapat membantu untuk mengontrol rasa lapar. Cokelat hitam tinggi antioksidan dan terbukti mempunyai manfaat kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Pisang merupakan sumber karbohidrat sehat dan kalium, penting untuk tekanan darah normal.
- Cara Membuat: Potong pisang beku dan tutup dengan cokelat hitam leleh diatas loyang berlapis kertas perkamen. Masukkan ke dalam freezer hingga cokelat mengeras.
5. Infused Water dengan Jeruk dan Mint
Mencampur irisan jeruk, seperti jeruk lemon dan jeruk nipis, dengan daun mint di dalam air membantu mencegah dehidrasi dan mengendalikan berat badan melalui pencegahan konsumsi makanan berlebih.
- Cara Membuat: Rendam irisan jeruk dan daun mint segar dalam air sepanjang hari untuk menjadi asupan cairan kedalam tubuh.
